Tutaj z wczorajszych MC To pierwszy filmik z mojego garażu :) Martwy ciąg 114kg x 3 https://youtube.com/shorts/AvSrOVBhaS8?feature=share Nie jestem trójboistą i nie idzie to jakoś super, ale jak na amatora to chyba nie jest jakoś tragicznie. Czuję ze lada chwila będę mógł zrobić progres z ciężarem w tym ćwiczeniu - ale jest jeden problem - nie [...]
Bardzo dobry trening i mimo zwiększenia obciazeń w niektórych ćwiczeniach czułem zapas siły ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/84kg, 4/97kg, 7/84kg, 11/74kg, 25/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 2 serie po 10 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 [...]
Dzisiaj jest chyba pierwszy dzień od ponad 2 tygodni w którym czuje się naprawdę dobrze. Choroba poszła sobie już na dobre w niepamięć. Nie ćwiczyłem siłowo od 2 tyg - jutro zrobię pierwszy trening. Wczoraj i dzisiaj zrobiłem sobie dłuższe spacerki i truchty. Zrobiłem dzisiaj pomiary obwodów - nie widać jakiś specjalnych zmian względem tych ze [...]
Dziś poniedziałek, więc tak jak obiecałam podaję swoje wymiary z dzisiejszego poranka: Kobieta – lat 22 Waga – 68kg Wzrost – 163cm Przybliżona ilość FATu – 36% Obwód w pasie (najwęższe miejsce) – 82cm Biodra – 103cm Udo – 59cm Biust – 100cm Jest więc naprawdę sporo do [...]
(...) i mneijsze ilosci ww moga byc podawane Quaz, a skąd ten wniosek o ilości ww? tak się pewnie przyjęło bo mężczyźni zazwyczaj mają cięższą pracę fizyczną... moim zdaniem to kwestia indywidualna, moj organizm nie toleruje diet nisko węglowodanowych - co również zostało uwzględnione przy opracowywaniu diety. Podczas gdy niektórzy mężczyźni [...]
Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]
[...] 50g - duże jabłko, 2xkawa ze śmietanką, syntha - cyc ok. 250g, ryż ok. 40g, papryka, sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo zmęczenie jest podobne do kompleksów ze sztangą, [...]
22września: TRENING: Bieg-10km, tempo-10/h jeszcze mi zakwasy nie pozwalają na więcej, póki co to był ostatni trening nóg przed maratonem MICHA: -owsiane, orzechy,jogurt -schab, warzywa -2jaja, łopatka, ogórki kiszone - banan, jabłkox2, syntha, jogurt -orzechy, ser pleśniowy 23 września: TRENING: 1)MC-5x6-8 [...]
już po treningu:) przebiegłam w sumie ok 12km(2kmrozgrewka i 10km) mam zonka bo w sumie to ten pulsometr trochę mnie dobija pokazywał od 8 do10km/h a chciałam przebiec tak jak przebiegnę pierwsze 10 kilometrów w niedzielę, czyli średnio 10/h i przy HR max 160 wyszło mi tempo średnie 9,5/h a w dodatku HR średnio było 160 a dochodziło do 173 co [...]
zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]
Ann jak widzisz powracam i znikam ;-) internet mi padł, więc nie miałąm jak robić wypisek, a poza tym będzie się teraz dużo działo u mnie :-)same dobre rzeczy ale czas wolny się na pewno skurczy, więc nie wiem jak wyrobię z wypiskami zaległe wypiski: 1 luty Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 26kg-5x/28kg-5x/31kg-5x/33kg-3+2/36kg-2+3* progres - [...]
po "ciężkim" weekendzie powrót do rzeczywistości :), w sobotę poszedł PULL - później praktycznie cały dzień na stadionie w pracy nr 2 do późnych godzin nocnych - nie wytrzymałem i wpadłem do bufetu gdzie w ruch poszły kanapeczki/żurek/ciasta na dobitkę... ale ale ale ... jeszcze przed ciastami oczywiście pękły aero 30 min :D niedziela od rana w [...]
[...] 17:00 białko 40g 17:40 kurczak 250g+chleb pełneziarno 60g 20:30 kurczak 200g+ogórki+troche ketchupu 22:30 orzechy 70g Trening B10. Jakoś sporo sił było na siłowni, pewnie dlatego, że cholernie dużo śpię i posiłki są treściwe. Jeśli chodzi o samopoczucie, wiem troszkę zrypałem sobie przez te święta ale mam nadzieję, że szybko to odrobię. [...]
[...] moja patelnia teflonowa jest utyrana przez druciak pewnego dnia ktoś z domowników postanowił doszorwać ja po jajecznicy, tak więc musze zakupić. wyniki mam ale nic z nich nie rozumiem - konsultacje u lekarza mam dopiero 15 kweitnia..chociaz jak sprawdzałam w internecie normy to sie mieszczę dziwnie... bo ja mam wszystkie objawy zwiazane z [...]
dzięki aniu za porady sama sie zdziwiłam jak uslyszlalam o 5 rano jak jeszcze było ciemno ze wlasnie grozi za to mandacik 50 zł..jeden sie przyczepi policaj a inny nie 1 oki zatem doloze ciezary na nastepnym treningu i je wypiszę 2. no wlasnie poki co to czuje sie jak na rozgrzewce takze dolozę co nieco... a czy moge najpierw zrobic pierwsza [...]
TO PO KOLEI - 1. POMIARY JAK widac na załaczonym obrazku - aż tak dużych spustoszeń ostatnie lenistwo nie poczyniło. poza głową, ale to insza inszość. 2. TRENING do tego na koniec energiczny masz pod górę. robiłyśmy tez pierwsze przymiarki do sztangi. ja robiłam wszystko z obciążeniem 10 kilo. Martwy ciąg przysiad push press military press ława [...]
Drążek mam kiepski dlatego to chce katować jak najwięcej, 5x5 zacząłem a nie chce tego przerywać bo robie progresję co tygodniową . - Wiosło dałem taką ilość pow bo zależy mi bardziej na ciężkich treningach z mniejszym zakresem pow a wiekszym ciezarem aby troche zwiekszyć tą siłę chwyt mam podchwytem na szerokości barków lokcie ciagne blisko [...]
Chodzi o to że idealnie sie czuje przy takiej kcal tylko czasami mam ssanie to fakt w danych godzinach tylko . Ale zawsze stosowałem rady z forów i ludzie czesto pisali wlasnie taki standard "waga nie idzie to dowal kcal" to jest dla mnie tragiczne wyjscie poniewaz straciłem prez takie rady 2 lata ze swojego zycia za ostro przechodziłem z redukcji [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
